[근육 보충제 추천] 크레아틴 수치 효능 및 탈모 연관성

근육 보충제 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 무게 증가에 도움을 주는 인기 있는 보조 영양제 중 하나입니다.

 

 

 

 

크레아틴 효능과 부작용

 

 

이것은 주로 보디빌딩 및 운동선수들 사이에서 널리 사용되고 있으며, 그 효과와 사용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

1. 크레아틴이란

2. 효능 효과

3. 정상수치

4. 복용방법

5. 주의사항 및 탈모 연관성

6. 마무리

 

 

 

 

크레아틴이란?

 

인체 내에서 자연스럽게 생성되는 아미노산 유도체입니다.

 

이것은 근육과 뇌에서 주로 발견되며, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

 

크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 무게 증가, 뇌 기능 개선 등 다양한 장점을 가지고 있으며, 스포츠 선수나 보디빌더, 운동인들 사이에서 인기 높은 근육 보충제입니다.

 

 

 

효능 효과

 

1. 고강도 운동 중에 근육에 에너지를 공급하여 지속적인 운동 능력을 향상하는 효과가 있습니다.

 

2. 근육 성장을 촉진하는데 효능이 있어며, 근육 무게 증가를 원하는 사람들 사이에서 인기가 있습니다.

 

3. 몇 가지 연구에 따르면 크레아티닌은 뇌 기능을 향상하고 인지 능력을 증가할 수 있다는 보고가 있습니다.

 

4. 뇌 세포의 에너지 공급을 개선하여 학습과 기억 능력을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

근육 부피 증가 크레아틴

 

5. 단백질 분해를 감소시키고 합성을 자극하여 근육량 증가에 도움을 줍니다.

 

6. 반복적인 운동이나 고강도 운동에도 피로감을 덜 느껴질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

수치

크레아틴의 정상 수치는 개인의 성별과 연령, 체질량 지수 (BMI), 근육량 그리고 신체 활동 수준 및 대사 속도에 따라 다를 수 있습니다.

 

또한 정상 범위는 다른 연구 및 의학 지침에 따라 다를 수 있으며, 검사 수행 기관에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

정상수치는 0.5~1.4mg/dl입니다.

 

 

 

 

 

복용방법

 

처음으로 복용하는 경우에는 근육 내 크레아틴 수치를 빠르게 채우기 위해 매일 더 많이 복용합니다.

 

일반적으로 5g~20g의 양을 하루에 3~5회로 나눠 복용하며, 이 단계는 약 5~7일 동안 진행합니다.

 

유지 단계에서는 일반적으로 3g~5g의 양을 복용합니다.

 

일일 복용량은 개인의 목표와 운동 강도에 따라 조절될 수 있습니다.

 

복용은 어떤 시간에 복용해도 효과가 있지만 운동 전후에 복용하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

운동 전에 크레아틴을 복용하면 근육 내 크레아틴 수치를 증가시켜 운동 성능을 향상할 수 있고, 운동 후에 복용하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

물이나 음료와 함께 섞어 드실 수 있으며, 분말을 액체에 풀어 복용하는 경우 흡수가 빨라질 수 있어 분말형을 추천합니다.

 

크레아틴은 신장을 지나 소변을 통해 몸 밖으로 나오기 때문에 복용량을 약간 초과하는 것은 문제 되지 않습니다.

 

그러나, 신장에 문제가 있는 분이라면 용량 초과를 주의해야 합니다.

 

 

 

 

부작용 주의사항

수치가 정상 범위를 벗어나는 경우에는 의료진과 상담하여 추가적인 평가와 조치가 필요할 수 있습니다.

 

주로 신장과 근육 상태와 관련이 있으며, 만약 크레아틴 수치가 비정상적으로 높거나 낮다면 이러한 상태의 원인을 찾고 적절한 치료나 조치를 취할 수 있도록 부작용에 주의해야 합니다.

 

소화 장애 및 근육 경련, 수분 이상이나 체중 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또한, 신장이 약하거나 신장 관련 약물을 복용하는 사람은 크레아틴을 초가 복용하지 않도록, 제품 라벨을 잘 확인하여 자신에게 맞는 용량을 일정하게 복용해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

크레아틴과 탈모는 현재까지의 연구와 의학적인 증거에 따르면 직접적인 연관성은 없는 것으로 알려져 있습니다.

 

마무리

 

크레아틴은 근육 내에 저장되는 에너지 원료로 작용합니다.

 

근육에서 크레아틴은 크레아틴 인산으로 변환되어 근육 수축 시에 에너지를 공급하여 근육의 성능을 향상하고 지속적인 고강도 운동을 수행하는 데 도움을 줍니다.

 

크레아틴 복용 중단하게 되면 근육 내 쌓였던 효능이 소진하게 되어 이전으로 돌아가게 됩니다.

 

꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

 

복용 일정을 놓치지 않고 일정한 약을 복용하여 근육 내 크레아틴 수치를 유지해 보세요.