고혈압 낮추는 제일 좋은 방법!

고혈압은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 건강 문제 중 하나입니다.

 

고혈압은 심장과 혈관에 부가되는 압력이 정상 이상으로 높아지는 상태를 나타냅니다.

 

 

이로 인해 심혈관계 질환의 위험이 증가하며 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 제일 좋은 방법

 

오늘은 고혈압 원인을 이해하고 그에 따른 혈압을 낮추는 제일 종은 방법을 알아보겠습니다.

 

✅ 고혈압이란?

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나,

이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.

 

(서로 다른 날 측정해서 2회 이상 높을 때에 진단합니다.)
정상 혈압은 120/80mmHg 미만입니다.

고혈압 증상과 예방에 좋은 음식, 피해야할 음식

 

✅ 고혈압 환자는 얼마나 많을까요?

30세 이상 성인의 1/3이 고혈압 환자입니다!
60세 이상 노인에서는 둘 중에 한 명은 고혈압 환자입니다.

30세 이상 성인의 28.9%(남자의 30.1%, 여자의 27.7%)가 고혈압 환자이며, 65세 이상 노인의 60.7%가 고혈압 환자입니다.

✅ 고혈압의 원인

● 본태성 고혈압

- 고혈압 환자의 90% 이상 차지.
- 정확한 기전은 알 수 없습니다.
- 위험인자들이 모여서 발생합니다.

- 조절 불가능한 위험인자: 연령, 가족력
- 조절 가능한 위험인자: 비만, 운동 부족, 흡연, 염분 섭취, 알코올, 스트레스

당뇨병 고지혈증 고혈압 만성질환 약 영양 결핍에 좋은 음식 영양소

● 이차성 고혈압

- 고혈압 환자의 5~10% 차지
- 이차성 고혈압은 원인을 치료하면 완치되므로 고혈압 진단을 받으면 반드시 원인이 있는지 살펴보아야 합니다.

 

- 신장질환: 만성 신장질환, 신혈관성 고혈압

- 부신질환: 일차성 고알도스테론증, 쿠싱증후군, 갈색세포증, 갑상선 기능항진증, 갑상선 기능저하증, 대동맥 축착증, 폐쇄성 수면 무호흡증, 임신

 

- 약물에 의한 영향: 비스테로이드성 소염제, 스테로이드, 경구피임약, 혈관수축제, 비충혈억제제, 감초, 코카인

고혈압 낮추는 제일 좋은 방법

✅ 고혈압 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없습니다.

 

고혈압이 심하다고 해도 증상이 뚜렷하지 않습니다.

 

고혈압 자체로 인한 증상보다 고혈압의 의한 장기의 손상으로 증상이 나타나는 것으로 반드시 혈압을 측정해야만 확인이 가능합니다.

 

두통은 매우 심한 고혈압에서만 나타납니다.

 

대부분 잠에서 깨어날 때 머리 뒤쪽에 국한되며 몇 시간이 지나면 저절로 없어집니다.

 

초기에 증상이 없어서 방치하는 경우가 많은데 이것은 잘못된 것입니다.

 

증상이 없다고 고혈암이 없는 것이 아니므로 정기적으로 병원에서 검진을 받고 그에 따른 처방을 받는 것이 중요합니다.

 

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✅ 고혈압은 관리되지 않으면 생길 수 있는 합병증

1. 심장질환(협심증, 심근경색)

2. 뇌혈관질환(뇌졸중)

3. 신장질환

4. 비뇨생식기질환

5. 안구질환 등 우이 몸 전반에 걸쳐 합병증을 일으키고 목숨을 위협하는 질환입니다.

 

✅ 고혈압의 진단 기준

주기적으로 혈압을 측정해야 합니다.

고혈압은 뚜렷한 증상이 없으므로, 주기적으로 혈압을 측정해 보아야 진단할 수 있습니다.

일 년에 두 번 정도는 혈압을 재어 보시길 바랍니다.

 

 

✅ 고혈압과 약물 복용

약물치료의 시작은 혈압의 수준, 심혈관 질환의 위험요인 유무, 심장이나 신장 등 표적장기의 질환유무 및 동반 내과질환에 따라 다르므로 주치의와 상의 후 권고에 따르셔야 합니다.

 

고혈압의 위험요인들을 없애는 것은 쉽지가 않습니다.

 

고혈압을 정상혈압으로 떨어뜨리는 가장 확실한 방법은 약물 요법입니다.

 

약물을 복용하더라도 반드시 생활요법을 병행하는 것이 필요합니다.

 

가능하면 아침시간에 복용하는 것이 좋습니다.

 

혈압이 안정되어도 복용해 주세요.

 

약복용은 반드시 의사의 처방에 따르며,

부작용이 생겼을 때에도 모두 의료진과 상의해 주세요.

 

고혈압 낮추는 제일 좋은 방법

 

✅ 생활습관 개선

식이요법, 운동요법, 체중관리, 금연, 절주 등의 생활습관 개선이 고혈압 치료의 첫걸음입니다.

 

생활습관을 바꾸면 혈압이 내려갑니다.

 

음식을 싱겁게 먹고,

칼슘과 칼륨이 많은 식사를 하고 운동을 하면,

고혈압 치료약을 먹는 것과 같은 효과가 나타납니다.

 

심혈과 질환이나 위험인자의 합병증을 예방하는 효과가 큽니다.

 

고혈압 낮추는 제일 좋은 방법

✅ 고혈압 환자를 위한 식이요법

고혈압은 생활에서 주위를 기울이면 충분히 조절할 수 있는 질병입니다.

 

특히 식사요법으로 혈압을 어느 정도 내릴 수 있으며, 약이 필요한 경우에도 복용량을 줄일 수 있습니다.

 

1. 식사를 거르거나 과식하지 않습니다.

 

2. 활동량을 늘리고 적절한 체중을 유지합니다.

 

3. 음료수는 적게 드시고 물을 많이 드세요.

 

4. 지방이 많은 고기나 튀긴 음식, 술은 마실 때에도 그 양을 제한해야 합니다.

 

적절한 식사는 혈압을 조절하고 다른 만성질환의 예방에도 효과가 있기 때문에 식이요법이 중요합니다.

 

 

이상으로 고혈압 낮추는 제일 좋은 방법에 대해 알아보았습니다.