불면증 증상과 원인, 불면증 치료에 좋은 음식과 극복방법

불면증은 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

그러나 우리는 함께 이 어려운 순간을 극복할 수 있습니다.

오늘은 불면증의 증상과 원인을 이해하고, 불면증에 좋은 음식으로 극복하고 치료될 수 있는 정보를 제공하겠습니다.

 

불면증 극복 치료

 

[목차]

• 불면증 증상
• 원인
• 불면증에 좋은 음식
• 극복하는 방법

■ 불면증

◎ 증상

1. 정상적인 수면을 하지 못하고 잠이 오기까지 시간이 오래 걸리는 증상입니다.

 

2. 잠에서 깊은 수면 단계로 들어가기 어렵습니다.

 

3. 여러 번 잠에서 깨고 다시 잠들기 어렵습니다.

 

4. 주변 소리에 민감합니다.

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◎ 원인

1. 스트레스와 불안이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

아무래도 일상적인 스트레스와 불안한 마음이 반복되어 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.

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2. 부정적인 생각이 머릿속에 계속해서 돌면서 숙면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 우울한 기분, 무기력함, 흥미 손실 등이 수면을 방해하고 수면 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

4. 카페인이 들어간 커피나 알코올과 같은 음료 외 약물이 수면을 방해할 수 있습니다.

 

5. 불규칙한 수면 패턴과 늦은 밤까지 활동, 침대에서 스마트폰 또는 컴퓨터 사용 등이 수면을 방해할 수 있습니다.

 

이러한 부적절한 수면 습관은 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

6. 연령과 성별에 따라 발생률이 다를 수 있습니다. 

 

노화로 인해 수면 패턴이 변하고, 여성은 생리주기나 임신, 갱년기와 관련된 호르몬 변화로 인해 불면증이 생기기도 합니다.

■ 불면증에 좋은 음식

1. 바나나가 도움이 됩니다.

 

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

2. 호두에는 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 트립토판과 멜라토닌을 함유하고 있어 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 아몬드에는 단백질과 마그네슘이 풍부하여 수면의 질에 도움이 됩니다.

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4. 카모마일 차는 긴장을 완화하고 수면에 도움을 줄 수 있으며, 무카페인 차로 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 케일이나 시나몬, 아스파라거스 등의 잎채소에 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 수면에 도움이 됩니다.

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6. 검은콩에는 마그네슘과 비타민B 6이 풍부하여 도움이 될 수 있습니다.

 

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■ 불면증 극복하는 방법

1. 바람을 맞이하면서 산책을 즐겨보세요.

 

2. 카모마일이나 멘톨, 라벤더와 같은 허브 차로 뇌를 진정시키고 긴장을 풀어보세요.

 

3. 온수 목욕으로 몸의 피로를 풀어주어 주면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 건강한 수면을 위해서는 음식 조절도 중요합니다.

 

고지방 음식과 자극성 음료 대신 바나나와 견과류를 통해 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시켜 보세요.

 

5. 명상과 근육 이완으로 마음과 몸을 편안하게 만들어 보세요.

 

6. 전자기기의 블루 라이트는 수면에 방해할 수 있습니다. 

 

잠에 들기 한 시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고 대신 책이나 음악으로 여유를 느껴 보세요.

 

7. 침실 환경을 바꿔 보세요. 

 

편안하고 어두운 침실 환경이 숙면에 도움이 됩니다.

 

불면증은 힘들고 괴로운 경험입니다.

 

건강한 수면 습관과 생활 방식이 중요하며, 

정해진 수면 시간을 유지하고,

침실을 편안한 장소로 만들어서 스트레스를 줄여보세요.

 

무리한 운동이나 카페인, 알코올 섭취는 삼가고, 수면 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제해 보세요.

정신과 상담 및 약 부작용, 주의사항

건강한 수면은 신체와 정신 건강을 지키는 중요한 부분이며, 

불면증이 심할 경우, 신경정신고 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 극복 방법입니다.

 

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